Lat machine in ginocchio al cavo

COME FARLO

1. 1Ginocchiatevi a terra di fronte alla macchina ai cavi con gli stinchi ben appoggiati.
2. 2Afferra la barra con una presa prona larga e distendi completamente le braccia.
3. 3Contrai gli addominali per mantenere il busto verticale e stabile.
4. 4Tira la sbarra verso la parte alta del petto spingendo i gomiti verso il basso.
5. 5Stringi le scapole insieme nel punto più basso del movimento.
6. 6Riporta il peso in modo controllato alla posizione di partenza con le braccia distese.

ERRORI COMUNI

• Inarcare eccessivamente la schiena all'indietro per usare il peso del corpo come slancio.
• Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che verso il petto.
• L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
• Usare i bicipiti per dominare il movimento invece dei dorsali.

CONSIGLI

• Immagina di spingere i gomiti nelle tasche posteriori.
• Tieni il petto fiero ed evita di inclinarti all'indietro durante la trazione.
• Inizia la trazione abbassando prima le scapole.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la parte bassa della schiena quando ti inclini leggermente in avanti per afferrare il bilanciere.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pulley largo

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

In ginocchio

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto