VARYASYONLAR
- Ters Tutuş Lat PulldownSüpineGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Geniş Tutuş Lat ÇekişDikOturakKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Alçak Kablo ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Kablo ile Sırt ÇekişiGeriye eğikOmuz genişliğiOturakSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Yarım Diz Üzerinde Kabel Lat PulldownTekİkisiYarı diz çökmeSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Diz Üstü Kablo Lat Çekişi
Her iki diz de yere düz basar
Bu hareket, sırt desteği olmadan dik bir gövde pozisyonunu korumak için önemli çekirdek stabilitesi gerektirerek latissimus dorsi kasını hedefler. Bacak itişini ortadan kaldırarak ve alt vücuttan gelen momentumu engelleyerek sırt kaslarını izole eder.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesine dönük olarak dizlerinin üzerine çök ve kaval kemiklerini yere yapıştır.
- Barı geniş üstten kavrayışla tutun ve kollarınızı tamamen uzatın.
- Gövdeni dik ve stabil tutmak için karın kaslarını sık.
- Dirseklerinizi aşağıya iterek barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Ağırlığı kollar düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna kontrollü bir biçimde geri getir.
YAYGIN HATALAR
- Aşırı derecede geriye yaslanarak momentum için vücut ağırlığını kullanmak.
- Barı göğse çekmek yerine ense arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Hareketi latlar yerine bicepslerin domine etmesi.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizi arka ceplerinize doğru sürdüğünüzü hayal edin.
- Göğsünüzü dik tutun ve çekiş sırasında geriye doğru eğilmekten kaçının.
- Çekişi önce kürek kemiklerini aşağı indirerek başlat.
GÜVENLIK
- Barı yakalamak için hafifçe öne eğilirken belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi