Visící protahování širokého svalu zádového
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Roztažení zádů · Ve visu
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Hrudník Předloktí
Jak to udělat
- Postav se pod hrazdu, na kterou dosáhneš ze země nebo z pevné bedny.
- Uchop velkou činku nad hlavou na šířku ramen nebo o něco šířeji, dlaněmi od sebe.
- Obtoč palce plně kolem velké činky.
- Slez z velké činky nebo pokrč kolena tak, aby tvoje tělesná hmotnost visela na velké čince.
- Nech ramena stoupat k uším, aby tvé paže zůstaly zcela nad hlavou.
- Uvolni trup a nohy a nech boky viset přímo pod velkou činkou.
- Dýchej pomalu a vydrž po stanovenou dobu.
- Polož nohy zpět dolů, než pustíš velkou činku.
Časté chyby
- Houpání nebo kipping během výdrže.
- Aktivní pokrčování ramen nebo přitahování nahoru místo uvolnění.
- Vystrkování žeber a nadměrné prohýbání dolní části zad.
- Náhlé puštění velké činky na konci.
Bezpečnost
Zkontroluj, že je velká činka zajištěná, a sejdi dolů, místo abys ses spustil pádem.
Nech na nohou část váhy, pokud tvůj úchop nebo ramena nezvládnou plnou tělesnou hmotnost.
Přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v rameni nebo brnění v rukou.
Tipy
- Nech své tělo volně viset, jako kabát na věšáku.
- Vydechni pomalu a s každým výdechem klesni o kousek níž.
- Drž nohy v klidu, aby ses nehoupal.
- Mírně stáhni žebra dolů, aby se ti neprohýbala spodní část zad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Roztažení zádů
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ protažení
- Statická (držená)
