Karināšanās muguras stiepšana
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana · Karājoties
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Krūtis Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāvi zem pievilkšanās stieņa, kuru vari aizsniegt no grīdas vai no stabila kastes.
- Satver stieni virs galvas plecu platumā vai nedaudz platāk, ar plaukstām pavērstām prom no sevis.
- Pilnībā aptin īkšķus ap stieni.
- Nokāp no stieņa vai saliec ceļus, lai tavs ķermeņa svars karājas no stieņa.
- Ļauj pleciem pacelties pret ausīm, lai rokas paliktu pilnībā virs galvas.
- Atslābiniet rumpi un kājas un ļaujiet gurniem karāties tieši zem stieņa.
- Elpo lēni un noturi visu sēriju.
- Nolaid kājas atpakaļ, pirms atlaid stieni.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Šūpošanās vai kippingošana turēšanas laikā.
- Aktīva plecu pievilkšana vai vilkšanās uz augšu, nevis atslābināšanās.
- Ribu izgriešana un pārmērīga apakšējās muguras daļas izliekšana.
- Pēkšņa stieņa atlaišana beigās.
Drošība
Pārbaudi, vai stienis ir droši nostiprināts, un nokāp, nevis nolēc.
Atstāj nedaudz svara uz pēdām, ja tavs satvēriens vai pleci neiztur visu ķermeņa svaru.
Pārtrauc, ja sajūti asas sāpes plecā vai tirpšanu rokās.
Padomi
- Ļauj savam ķermenim smagi karāties, kā mētelim uz āķa.
- Izelpo lēni un ar katru izelpu noslīd nedaudz zemāk.
- Turi kājas mierīgi, lai nešūpotos.
- Nedaudz pievelc ribas uz leju, lai tavs jostas apvidus neizliektos.
Detaļas
- Pamata kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
