Függeszkedő hátnyújtás
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Hátnyújtás (széles) · Függeszkedés
- Követés
- Duration
Works
Széles Hát Mellkas Alkarok
Végrehajtás
- Állj egy húzódzkodórúd alá, amelyet a padlóról vagy egy stabil dobozról el tudsz érni.
- Fogd meg a súlyzórudat fej felett vállszélességben vagy kicsit szélesebben, a tenyereddel elfelé fordítva.
- Tekerd a hüvelykujjaidat teljesen a súlyzórúd köré.
- Szállj le a súlyzórúdról, vagy hajlítsd be a térdadat, hogy a testsúlyod a súlyzórúdon függjön.
- Engedd, hogy a vállad a füled felé emelkedjen, hogy a karjaid teljesen a fejed fölött maradjanak.
- Lazítsd el a törzsedet és a lábaidat, és hagyd, hogy a csípőd közvetlenül a súlyzórúd alatt lógjon.
- Lélegezz lassan, és tartsd a teljes sorozat ideje alatt.
- Tedd le a lábad, mielőtt elengeded a súlyzórudat.
Gyakori hibák
- Lengés vagy kipping a tartás közben.
- Aktív vállhúzás vagy felfelé húzás ellazulás helyett.
- A bordák kifeszítése és a derék túlzott kihajlítása.
- A súlyzórúd hirtelen elengedése a végén.
Biztonság
Ellenőrizd, hogy a súlyzórúd biztonságosan rögzítve van-e, és lépj le róla, ne ugorj le.
Hagyj egy kis súlyt a lábaidon, ha a fogásod vagy a vállaid nem bírják el a teljes testsúlyodat.
Állj le, ha éles vállfájdalmat vagy zsibbadást érzel a kezeidben.
Tippek
- Hagyd, hogy a tested nehézkedve lógjon, mint egy kabát a fogason.
- Lélegezz ki lassan, és minden kilégzésnél süllyedj egy kicsit mélyebbre.
- Tartsd nyugton a lábaidat, hogy ne lengj.
- Húzd le enyhén a bordáidat, hogy a derekad ne homorítson.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátnyújtás (széles)
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
