VARIJACIJE
Jednoručno veslanje na visokoj koloturi u klečećem položaju
Jedna ručka povlači se prema kuku jednom rukom.
Ovaj jednostrani složeni pokret cilja latissimus dorsi dok angažira bicepse i romboide. Položaj na koljenima stabilizira kukove kako bi se izolirala snaga leđa i ispravile mišićne neravnoteže.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite jednu ručku na gornju koloturu i odaberite svoju težinu.
- Kleknite okrenuti prema tornju i uhvatite ručku jednom rukom potpuno ispruženom.
- Povucite ručku prema boku okrećući dlan prema unutra.
- Stisni lopaticu unatrag i kratko zadrži u donjem položaju.
- Polako i kontrolirano vratite ruku u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha ljuljanjem trupa umjesto povlačenja leđima.
- Zaustavljanje raspona pokreta prerano prije potpunog povlačenja lopatice.
- Dopuštanje da se rame podigne prema uhu tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Gurnite lakat dolje i natrag umjesto da povlačite rukom.
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje unatrag od machine.
- Započnite pokret spuštanjem lopatice prije savijanja lakta.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Na koljenima
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno