VARIANTES

Tirage vertical prise neutre à la poulie hautepoignée en DLes deuxNeutreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hautepoignée en DNeutreDroitDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tirage vertical bras croisés à la poulie hautepoignée en DLes deuxNeutreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tirage bras tendus à la poulie haute avec cordeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Rowing à un bras à la poulie haute en position agenouilléeDorsaux · Dos · Poulie

Traction à un bras sur câble en position demi-genou pour les grands dorsaux

Une main tire une poignée de câble en demi-genou

Cet exercice unilatéral cible le grand dorsal tout en sollicitant la stabilité du tronc. La position demi-genou minimise l'élan pour garantir une exécution stricte.

COMMENT LE FAIRE

Mettez-vous à genoux sur un genou à côté de la machine à câbles, face à la poulie haute.
Saisissez la poignée d'une main et tendez complètement le bras au-dessus de la tête.
Tirez la poignée vers votre épaule en gardant le torse droit.
Contractez fortement votre grand dorsal en bas du mouvement.
Ramenez la poignée à la position de départ avec un contrôle lent.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: PoulieMachine à tirage vertical
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tractions latérales
Bras: Un
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: À genoux (un genou)
Orientation: Face à l'ancrage
Hauteur de la poulie: Haut

EXERCICES SIMILAIRES

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Notes

Non noté