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VARIAÇÕES

Puxada unilateral de costas no cabo em meio ajoelhado

Uma mão puxa o puxador do cabo em meio-ajoelhado

Este exercício unilateral trabalha o grande dorsal e desafia a estabilidade do core. A posição de meio ajoelhado minimiza o impulso para garantir uma execução rigorosa.

COMO FAZER

  1. Ajoelhe-se sobre um joelho ao lado da máquina de cabos, de frente para a polia superior.
  2. Segure o puxador com uma mão e estenda totalmente o braço acima da cabeça.
  3. Puxe a alça para baixo em direção ao ombro, mantendo o tronco ereto.
  4. Contraia fortemente o músculo grande dorsal na parte inferior do movimento.
  5. Retorne o pegador à posição inicial com controle lento.

DETALHES

Músculos
DorsaisCostas
Equipamento
Máquina de cabosPuxada alta
Tipo
Musculação
Dificuldade
Intermédio
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Puxada alta
Braços
Uma
Pernas
Ambas
Orientação das mãos
Pronada (palmas para baixo / para frente)
Posição do corpo
Meio ajoelhado
De frente para
De frente para o ponto de ancoragem
Altura da roldana
Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Puxada unilateral de costas no cabo em meio ajoelhado · 1/3

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