pl
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

WARIANTY

Przyciąganie linki wyciągu jedną ręką do pleców w klęku półwyższym

Jedna ręka ciągnie uchwyt wyciągu w klęku jednonóż

To ćwiczenie jednostronne angażuje mięsień najszerszy grzbietu i wyzwala stabilizację core. Pozycja półklęczna minimalizuje wykorzystanie pędu, zapewniając poprawną technikę.

JAK TO ZROBIĆ

  1. Klęknij na jednym kolanie obok wyciągu, twarzą do górnej krążka.
  2. Chwyć uchwyt jedną ręką i całkowicie wyprostuj ramię nad głową.
  3. Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku barku, utrzymując tułów wyprostowany.
  4. Mocno napiętnij mięsień najszerszy grzbietu w dolnej fazie ruchu.
  5. Powoli i pod kontrolą przywróć uchwyt do pozycji wyjściowej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie
NajszerszePlecy
Sprzęt
WyciągWyciąg górny
Typ
Trening siłowy
Poziom trudności
Średni
Śledzone jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy
Przyciąganie drążka
Ramiona
Jedna
Nogi
Obie
Orientacja dłoni
Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała
Półklęk
Zwrócony twarzą
Twarzą do punktu kotwiczenia
Wysokość krążka
Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Przyciąganie linki wyciągu jedną ręką do pleców w klęku półwyższym · 1/3

Biblioteka zostanie udostępniona podczas premiery

Przeczytałeś 5 treningów — to darmowy podgląd, dopóki jesteśmy w fazie rozwoju. Zostaw swój adres e-mail, a my otworzymy ci teraz całą bibliotekę i wyślemy e-maila w dniu startu GYMMER.

Darmowy plan na zawsze. Bez karty, bez spamu.

Jeden adres, jeden e-mail przy starcie i link do wypisania w każdym z nich.

Powrót do biblioteki

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny