1,5 Tekrarlı Şınav
Göğüs tamamen iner, yarıya kadar iter, tekrar iner, sonra yukarı bastırır.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Triseps Ön Omuzlar Karın Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık tutarak yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüzü yere değene kadar tamamen indirin.
- Dirseklerin 90 derecelik açıya gelene kadar yarım yol it.
- Vücudunu hemen tekrar yere indir.
- Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç pozisyonuna kadar tamamen itin.
Yaygın hatalar
- Kısmi tekrarı hareketi kontrol etmek yerine aceleyle yapmak.
- Press sırasında dirseklerin çok geniş açılması.
- Yorgunluk baş gösterdiğinde kalçaların düşmesine izin vermek.
- İlk inişte yeterince derine inmemek.
İpuçları
- Kalçaların çökmesini önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir hat oluşturun.
- Tam ve kısmi inişlerde alçalmayı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Tempo ve hareket aralığı
- 1½ tekrar
