Отжимания на 1,5 повторения
Грудь опускается полностью, выталкивает до половины, снова опускается, затем выжимает вверх.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Трицепс Передние Дельты Пресс Плечи
Как это сделать
- Начните с упора лёжа на прямых руках, расставив ладони чуть шире плеч.
- Опустите грудь полностью до пола.
- Отжимайтесь наполовину, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Немедленно опустите тело обратно на пол.
- Выжмите до конца в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
Распространённые ошибки
- Спешка с частичным повторением вместо контроля движения.
- Слишком широкое разведение локтей в стороны во время жима.
- Опускание таза, когда наступает усталость.
- Недостаточно глубокое опускание в начальной фазе.
Советы
- Держите кор напряжённым, чтобы не провисали бёдра.
- Держите прямую линию от головы до пяток.
- Контролируйте опускание как в полной, так и в частичной фазе.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Темп и амплитуда
- 1½ повтора
