VARIĀCIJAS

Hanteles mirstvēšana līdz stāvošai vilkšanai

Elkoņi vada vertikālu vilkšanu pret zodu

Šis saliktais kustībām veicinātais vingrinājums stiprina aizmugurējo ķēdi un mērķtiecīgi iedarbojas uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, veicot nepārtrauktu vilkšanas kustību.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot hanteles priekšā augšstilbiem.
Saliecieties gūžas locītavās, lai nolaistu svarus, turot muguru taisnu.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos stāvus.
Velciet hanteles vertikāli uz augšu līdz zodam, vadot ar elkoņiem.
Kontrolēti nolaidiet svarus un sagatavojieties nākamajai atkārtojumam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Muguras lejasdaļas noapaļošana stieņa vilkšanas daļā.
Inerces izmantošana, lai paceltu svarus, nevis muskuļu spēka izmantošana.
Pārāk plata elkoņu izplešana uz sāniem vilkšanas augšdaļā.

PADOMI

Visā kustības amplitūdā turiet hanteles tuvu ķermenim.
Uzsāciet vilkšanu, augstu ceļot elkoņus, nevis velkot ar rokām.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli locīšanās fāzē, lai pasargātu jostas daļu.

DROŠĪBA

Augšējā pozīcijā izvairieties no pārmērīgas plecu raustīšanas, lai novērstu iespiešanās risku.
Noliecoties uz priekšu ar slodzi, neizlieciet mugurkaulu.

DETAĻAS

Muskuļi: Muguras LejasdaļaMugura
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa vilkme
Kombinācijā ar: Vilkšana līdz krūtīm
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma