Levantamento terra com halteres até remada alta

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris, segurando os halteres à frente das coxas.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para abaixar os pesos, mantendo as costas retas.
3. 3Empurre através dos calcanhares para retornar à posição em pé.
4. 4Puxe os halteres verticalmente em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
5. 5Abaixe os pesos com controle para se preparar para a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar durante a porção de levantamento terra.
• Usar o impulso para balançar os pesos para cima em vez de usar a força muscular.
• Abrir os cotovelos demasiado para fora no topo da remada.

DICAS

• Mantenha os halteres próximos ao corpo durante toda a amplitude do movimento.
• Inicie a remada elevando os cotovelos, em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha a coluna neutra durante a fase de dobradiça para proteger a região lombar.

SEGURANÇA

• Evite encolher excessivamente os ombros no topo para prevenir o risco de impacto.
• Não arredonde a coluna ao inclinar-se para frente sob carga.

DETALHES

Músculos

LombarCostas

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra

Combinado com

Remada alta

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros