Martwy ciąg z hantlami do wyciągu pionowego

WARIANTY

Martwy ciąg z hantlami do wyciągu pionowego

Łokcie prowadzą pionowe ciągnięcie w stronę brody

To ćwiczenie wielostawowe wzmacnia łańcuch tylny i angażuje mięśnie górnej części pleców oraz barków poprzez ciągły ruch ciągnący.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle przed udami.
Zrób wykrok w biodrach, opuszczając ciężary i utrzymując proste plecy.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
Przyciągnij hantle pionowo w kierunku brody, prowadząc łokciami.
Kontrolowanie opuść ciężary, aby przygotować się do kolejnego powtórzenia.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców w fazie martwego ciągu.
Używanie zamachu, aby podnieść ciężary siłą rozpędu, zamiast siły mięśni.
Zbyt szerokie rozchylanie łokci na szczycie wiosłowania.

WSKAZÓWKI

Trzymaj hantle blisko ciała przez cały zakres ruchu.
Rozpocznij wiosłowanie, wypychając łokcie wysoko, zamiast ciągnąć rękami.
Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas fazy zgięcia, aby chronić odcinek lędźwiowy.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj nadmiernego wzruszania ramionami w górnej fazie, aby zapobiec ryzyku impingementu.
Nie zaokrąglaj kręgosłupa podczas skłonu do przodu pod obciążeniem.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Odcinek LędźwiowyPlecy
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg
W połączeniu z: Wiosłowanie wzdłuż tułowia
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków