Súlyzós felhúzás függőleges evezésig

VÁLTOZATOK

Súlyzós felhúzás függőleges evezésig

A könyökök vezetik a függőleges húzást az áll felé

Ez az összetett gyakorlat erősíti a hátsó láncot, és célzottan fejleszti a felső hátat és a vállakat egy folyamatos húzó mozgással.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszélességben terpeszben, súlyzókat tartva a combjai előtt.
Dőljön előre a csípőjéből, hogy leengedje a súlyokat, miközben hátát egyenesen tartja.
Tolj a sarkaidon keresztül, hogy visszakerülj álló helyzetbe.
Húzza függőlegesen a súlyzókat az álla felé, könyökét vezetve.
Engedje le a súlyokat ellenőrzötten a következő ismétlés előtti visszaálláshoz.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behajlítása a felhúzás szakaszában.
A lendület használata a súlyok felrántására izomerő helyett.
A könyökök túl szélesre nyitása a húzás tetején.

TIPPEK

Tartsa a súlyzókat testéhez közel a mozgás teljes tartományában.
Kezdje a húzást úgy, hogy magasra emeli a könyökét, ne pedig a kezével húzza.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a csuklófázis során az alsó hát védelme érdekében.

BIZTONSÁG

Kerülje a vállak túlzott felhúzását a felső ponton, hogy megelőzze az ütközési sérülés kockázatát.
Ne görbítse meg a gerincét előrehajláskor terhelés alatt.

RÉSZLETEK

Izmok: DerékHát
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Felhúzás
Kombinálva: Döntött rúdhúzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű