Soulevé de terre avec haltères suivi d'un tirage vertical

VARIANTES

Soulevé de terre avec haltères suivi d'un tirage vertical

Les coudes mènent une traction verticale vers le menton

Ce mouvement composé renforce la chaîne postérieure et cible le haut du dos et les épaules grâce à un mouvement de traction continu.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères devant vos cuisses.
Fléchissez les hanches pour abaisser les poids en gardant le dos plat.
Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
Tirez les haltères verticalement vers votre menton en menant le mouvement avec les coudes.
Descendez les poids de manière contrôlée pour vous réinitialiser avant la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos pendant la portion de soulevé de terre.
Utiliser l'élan pour balancer les poids vers le haut au lieu de la force musculaire.
Le fait d'écarter les coudes trop largement en haut du tirage.

CONSEILS

Gardez les haltères près de votre corps pendant toute l'amplitude du mouvement.
Initiez le tirage en montant les coudes haut plutôt qu'en tirant avec les mains.
Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant la phase de flexion pour protéger le bas du dos.

SÉCURITÉ

Évitez de hausser excessivement les épaules en haut du mouvement pour prévenir tout risque de conflit sous-acromial.
N'arrondissez pas la colonne vertébrale lors de la flexion vers l'avant sous charge.

DÉTAILS

Muscles: Bas du DosDos
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre
Combiné avec: Tirage vertical
Position de la charge: Sur les côtés
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules