Atvērtas plaukstas giras clean

Abas rokas atlaiž rokturi, lai uztvertu tējkannu ar atvērtām plaukstām

Šī sprādzienveida vilkme attīsta gūžu spēku un aizmugurējās ķēdes izturību, paātrinot svarbumbu līdz plauktu pozīcijai ar atvērtas plaukstas satvērienu. Tā izaicina satvēriena stabilitāti un plecu kontroli augstā ātrumā.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām plecu platumā un novietojiet hanteli centrā starp tām.
Saliecieties gūžās un satveriet rokturi ar abām rokām.
Spēcīgi atsperieties no grīdas, lai strauji iztaisnotu gurnus un ceļus.
Velciet svaru uz augšu, turot to tuvu ķermenim.
Atlaidiet rokturi krūšu augstumā, lai ļautu svaram apgriezties.
Noķeriet kettlebell bumbu ar atvērtām plaukstām pirms jaunas satveršanas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Vilkšana ar rokām, nevis grūšana ar gurniem.
Ļaušana, ka svars pārāk tālu aizsvingojas prom no ķermeņa.
Satvēriena neatlaišana, kā dēļ rokturis trāpa apakšdelmā.
Svara satveršana ar sastingušām kājām un bez triecienu amortizācijas.

PADOMI

Uzsāciet kustību ar spēcīgu gurnu rāvienu, nevis roku vilkšanu.
Turiet elkoņus cieši pie ribām augšupceļā.
Augšdaļā uz brīdi atslābiniet satvērienu, lai ļautu svaram apgriezties.
Amortizējiet satveršanu, nedaudz saliecot ceļus un nolaižot gurnus.

DROŠĪBA

Nodrošiniet pietiekami brīvu telpu, lai novērstu traumas gadījumā, ja kettlebell nokrīt.
Visa locīšanās laikā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu muguras lejasdaļu.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Eksperts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Raušana
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma