Jednoręczne zarzucenie kettlebell otwartą dłonią

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, odważnik umieść między nogami.
2. 2Zrób zwód w biodrach, aby chwycić uchwyt jedną ręką, stosując chwyt z otwartą dłonią.
3. 3Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, aby podciągnąć ciężar w górę.
4. 4Wypchnij dłoń przez "okno", gdy ciężar unosi się do wysokości klatki piersiowej.
5. 5Złap łagodnie kettlebell w pozycji rack z dłonią skierowaną do wewnątrz.
6. 6Kontroluj opadanie, wykonując zgięcie w biodrach przed powtórzeniem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Podciąganie ciężara ramieniem zamiast biodrami.
• Pozwolenie, aby odważnik kulkowy mocno uderzył w przedramię lub nadgarstek.
• Zbyt duże odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu.
• Nieprawidłowe obrócenie dłoni podczas chwytu otwartą dłonią.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że twoja ręka to lina łącząca biodro z odważnikiem.
• W górnej fazie dynamicznie wysuń rękę do przodu, aby miękko amortyzować uderzenie.
• Podczas chwytu trzymaj łokieć blisko żeber.
• Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować siłę wyprostu bioder.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch zawiasowy, aby chronić odcinek lędźwiowy.
• Upewnij się, że nadgarstek pozostaje prosty w momencie uderzenia, aby uniknąć obciążenia stawu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe ud

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków