WARIANTY

Martwy ciąg na jednej nodze

Ciężar przenosi się w całości na jedną nogę podczas zawiasu

To ćwiczenie jednonóż angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki, wymagając utrzymania równowagi i prawidłowej mechaniki zgięcia w biodrze. Buduje siłę łańcucha tylnego oraz koryguje dysbalans mięśniowy między nogami.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto, przenosząc cały ciężar na jedną nogę.
Napnij mięśnie core i utrzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej.
Zrób wykrok w biodrach, wypychając wolną nogę prosto do tyłu.
Opuść tułów, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w mięśniu dwugłowym uda nogi podporowej.
Odepchnij się przez piętę nogi podporowej, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.

CZĘSTE BŁĘDY

Obracanie bioder na zewnątrz zamiast utrzymywania ich w jednej linii.
Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania tułowia.
Nadmierne zginanie kolana nogi stojącej.
Patrzenie w górę zamiast utrzymywania neutralnej pozycji szyi.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że wypychasz biodra w tył w stronę ściany za tobą.
Przez cały ruch utrzymuj biodra prosto względem podłogi.
Skup wzrok na nieruchomym punkcie na podłodze, aby utrzymać równowagę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg rumuński
Nogi: Jedna
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny