WARIANTY
Ośle wykroki
Stojąca noga głęboko się zgina, a uniesiona noga pozostaje wyprostowana z tyłu
Zaawansowane ćwiczenie z masą własnego ciała, które izoluje mięśnie czworogłowe ud poprzez głęboki wykrok z hingesem w biodrach. Buduje jednostronną siłę i stabilność nóg bez obciążenia zewnętrznego.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce na biodrach.
- Pochyl się do przodu w biodrach, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Unieś jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano wyprostowane.
- Głęboko ugnij nogę podporową, aby obniżyć ciało w kierunku ziemi.
- Odepchnij się śródstopiem nogi podporowej, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zginanie kolana uniesionej nogi podczas opuszczania.
- Zaokrąglanie górnej części pleców zamiast zawiasu w biodrach.
- Zapadanie kolana nogi postawnej do wewnątrz pod obciążeniem.
- Wykorzystywanie pędu do odbicia się z dolnej pozycji.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch utrzymuj uniesioną nogę w jednej linii z kręgosłupem.
- Skup się na odpychaniu podłogi od siebie, a nie na podciąganiu się w górę.
- Utrzymuj napięty core, aby zapobiec wyginaniu się odcinka lędźwiowego.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj tego ruchu w przypadku ostrych urazów kolana lub dolnej części pleców.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg na jednej nodze
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny