VARIANTER
Donkey Run
Stående ben bøyes dypt mens det løftede benet holdes strakt bak
En avansert kroppsvektøvelse som isolerer quadriceps gjennom et dypt hoftebøyd utfallsmønster. Den bygger unilateral benstyrke og stabilitet uten ytre belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Bøy fremover fra hoftene til overkroppen er parallell med gulvet.
- Løft ett ben strakt bakover mens du holder kneet låst.
- Bøy standbeinet dypt for å senke kroppen mot bakken.
- Press gjennom midtfoten på standbeinet for å komme tilbake til oppreist stilling.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter bein.
VANLIGE FEIL
- Å bøye kneet på det løftede beinet under nedstigningen.
- Å runde øvre del av ryggen i stedet for å henge i hoftene.
- Å la det stående kneet falle innover under press.
- Å bruke momentum til å sprette ut av bunnposisjonen.
TIPS
- Hold det løftede benet i linje med ryggraden gjennom hele bevegelsen.
- Fokuser på å dytte gulvet fra deg i stedet for å dra deg opp.
- Hold kjernen spent for å unngå at korsvanken svayer.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har akutte kne- eller korsryggskader.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Enbeins markløft
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert