VÁLTOZATOK
Szamárrúgás
A támasztó láb mélyen behajlik, míg a felemelt láb nyújtva hátra marad
Egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely a csípőízületből indított mély kitörés mintázaton keresztül izolálja a négyfejű combizmot. Fejleszti az egyoldali láberőt és a stabilitást külső terhelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és csípőre tett kézzel.
- Dőljön előre csípőből, amíg a törzse párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen hátra, térdét feszítve tartva.
- Mélyen hajlítsa be a támasztó lábat, hogy leengedje a testét a talaj felé.
- Támaszkodjon az álló láb talpának középső részére, hogy visszanyerje az egyenes testtartást.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat cserélne.
GYAKORI HIBÁK
- A felemelt láb térdének behajlítása az ereszkedés során.
- A felső hát domborítása a csípőből való hajlítás helyett.
- A támasztó láb térdének behajlása befelé terhelés alatt.
- A lendület használata az alsó pozícióból való felpattanáshoz.
TIPPEK
- Tartsa a felemelt lábat végig a gerinc vonalában a mozgás során.
- Koncentráljon arra, hogy eltolja a talajt magától, ahelyett, hogy felfelé húzná magát.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
BIZTONSÁG
- Kerülje ezt a mozdulatot, ha akut térd- vagy deréksérülése van.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Egylábas felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve