VARIJACIJE
Magareći udarac
Noga na kojoj stojiš duboko se savija dok podignuta noga ostaje ispružena otraga
Napredna vježba s vlastitom težinom koja izolira kvadricepse kroz duboki iskorak s naglaskom na zglob kuka. Razvija unilateralnu snagu i stabilnost nogu bez vanjskog opterećenja.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Nagnite se naprijed u kukovima dok vam trup ne bude paralelan s podom.
- Podignite jednu nogu ravno unatrag držeći koljeno zaključano.
- Duboko savijte nogu za oslonac kako biste spustili tijelo prema tlu.
- Odpahnite srednjim dijelom stopala noge koja stoji kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije promjene noge.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Savijanje koljena podignute noge tijekom spuštanja.
- Zaobljavanje gornjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
- Puštanje da koljeno potporne noge pada prema unutra pod pritiskom.
- Korištenje zamaha za odbijanje iz donje pozicije.
SAVJETI
- Držite podignutu nogu u liniji s kralježnicom tijekom cijelog pokreta.
- Fokusirajte se na guranje poda od sebe umjesto da se povlačite prema gore.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili lukovanje donjeg dijela leđa.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovaj pokret ako imate akutnu ozljedu koljena ili donjeg dijela leđa.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje na jednoj nozi
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno