VARIATSIOONID
Eeslikükid
Seisev jalg paindub sügavalt, samal ajal kui tõstetud jalg jääb sirgelt taha
Kauge kehakaaluga harjutus, mis isoleerib nelipealihast sügava puusaliigese liigutusega väljasammumise mustris. See arendab ühepoolset jalajõudu ja stabiilsust ilma välist koormust kasutamata.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed puusadel.
- Kummardu puusadest ette, kuni su keha on põrandaga paralleelne.
- Tõstke üks jalg sirgelt taha, hoides põlve lukus.
- Painuta toetatud jalga sügavalt, et langetada keha maa poole.
- Tõuka seisva jala jalalaba keskosast, et naasta püstiasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetate jalgu.
LEVINUD VEAD
- Tõstetud jala põlve painutamine laskumise ajal.
- Ülaselja küüru tõmbamine puusaliigese painutamise asemel.
- Seisva jala põlve surve all sissepoole vajumine.
- Hooga kasutamine alumisest asendist põrkamiseks.
NÄPUNÄITED
- Hoidke tõstetud jalg kogu liigutuse vältel selgrooga ühes joones.
- Keskendu põranda eemale tõukamisele, mitte enda üles tõmbamisele.
- Hoia südamik pingul, et vältida alaselja ülemäärast kõverdumist.
OHUTUS
- Vältige seda liigutust, kui teil on ägedad põlve- või alaselja vigastused.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Ühe jalaga kükistamine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata