VARIATIONER
Æsel-lunges
Det stående ben bøjer dybt, mens det løftede ben forbliver strakt tilbage
En avanceret kropsvægtsøvelse, der isolerer quadriceps gennem et dybt udfaldsmønster med hofteledsbevægelse. Den opbygger ensidig benstyrke og stabilitet uden ekstern belastning.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Bøj fremad i hofterne, indtil din overkrop er parallel med gulvet.
- Løft det ene ben lige bagud med knæet låst.
- Bøj det stående ben dybt for at sænke kroppen mod jorden.
- Pres gennem midten af foden på det standende ben for at komme op i stående position igen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje knæet på det løftede ben under nedstigningen.
- Afrunding af den øvre ryg i stedet for at bøje i hofterne.
- At lade det stående knæ falde indad under pres.
- Brug af momentum til at hoppe ud af bundpositionen.
TIPS
- Hold det løftede ben i linje med rygsøjlen gennem hele bevægelsen.
- Fokuser på at skubbe gulvet væk i stedet for at trække dig selv op.
- Hold coren stram for at undgå at svaje i lænden.
SIKKERHED
- Undgå denne bevægelse, hvis du har akutte knæ- eller lændeskader.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- En-bens dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet