VARIATIONER

En-bens rumænsk dødløft

Vægten flyttes helt over på det ene ben, mens du bøjer i hoften

Denne ensidede øvelse målretter hamstrings og balder ved at udfordre balance og hoftehængsmekanik. Den opbygger styrke i den posteriore kæde, mens den korrigerer muskelubalancer mellem benene.

SÅDAN GØR DU

Stå rank med vægten fuldt ud flyttet over på ét ben.
Spænd coren og hold ryggen i en neutral position.
Bøj i hoften for at skubbe dit frie ben lige bagud.
Sænk din overkrop, indtil du mærker et dybt stræk i det stående lårbagmuskel.
Pres gennem hælen på detstående ben for at komme oprejst igen.

ALMINDELIGE FEJL

At rotere hoften udad i stedet for at holde den lige.
Afrunding af den nederste del af ryggen, mens overkroppen sænkes.
At bøje knæet på det stående ben for meget.
At kigge op i stedet for at holde nakken neutral.

TIPS

Forestil dig, at du skubber hofterne bagud mod en væg bag dig.
Hold hofterne vinkelret på gulvet gennem hele bevægelsen.
Fokuser på et fast punkt på gulvet for at bevare balancen.

DETALJER

Muskler: Baglår
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Ben: En
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet