VÁLTOZATOK

Egylábas román felhúzás

A súly teljesen az egyik lábra kerül, miközben csípőből hajlítasz

Ez az egyoldali gyakorlat a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, próbára téve az egyensúlyt és a csípőízület mechanikáját. Erősíti a hátsó láncot, miközben korrigálja a lábak közötti izomegyensúly-hiányokat.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egyenesen, a testsúlyát teljesen az egyik lábára helyezve.
Feszítse meg a törzsét, és tartsa a gerincét semleges helyzetben!
Csípőből hajoljon előre, és tolja hátra egyenesen a szabad lábát.
Engedje le a törzsét, amíg mély nyújtást nem érez az álló láb combhajlító izmaiban.
Támaszkodjon a talajon lévő láb sarkába, hogy visszanyerje az egyenes testtartást.

GYAKORI HIBÁK

A csípők kifelé fordítása a négyzetben tartás helyett.
A derék alsó részének behajlítása a törzs süllyesztése közben.
A támasztó láb térdének túlzott behajlítása.
Felfelé nézés a nyak semleges tartása helyett.

TIPPEK

Képzeld el, hogy a csípődet hátrafelé tolod egy mögötted lévő fal felé.
Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra a mozgás során.
Fókuszáljon egy fix pontra a padlón az egyensúly megtartása érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Combhajlító
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Lábak: Egyik
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve