VARIANTER
Donkey Run
Det stående benet böjs djupt medan det lyfta benet hålls rakt bakåt
En avancerad kroppsviktsövning som isolerar quadriceps genom ett djupt höftdominerat utfallsmönster. Den bygger ensidig benstyrka och stabilitet utan yttre belastning.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt med föfterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Böj framåt i höften tills överkroppen är parallell med golvet.
- Lyft ett ben rakt bakåt medan du håller knät låst.
- Böj det stående benet djupt för att sänka kroppen mot marken.
- Press genom mitten av foten på det stående benet för att komma upp igen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja knät på det lyfta benet under nedgången.
- Att runda övre delen av ryggen i stället för att höfta.
- Att låta det stående knät falla inåt under belastning.
- Att använda rörelsemomentum för att studsa upp från bottenläget.
TIPS
- Håll det lyfta benet i linje med ryggraden under hela rörelsen.
- Fokusera på att trycka ifrån golvet snarare än att dra dig upp.
- Håll bålen spänd för att undvika att svanken svajtar.
SÄKERHET
- Undvik denna rörelse om du har akuta skador i knä eller ländrygg.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Enbens marklyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg