VARIAȚII
Fandări în poziție de măgar
Piciorul de sprijin se îndoaie profund, în timp ce piciorul ridicat rămâne întins în spate
Un exercițiu avansat cu greutatea corpului care izolează cvadricepșii printr-un model de fandare profundă cu articularea șoldului. Dezvoltă forța și stabilitatea unilaterală a picioarelor fără sarcină externă.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept cu picioarele la distanța șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este paralel cu podeaua.
- Ridică un picior drept în spate, menținând genunchiul blocat.
- Îndoaie profund piciorul de sprijin pentru a coborî corpul spre sol.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului de sprijin pentru a reveni în poziția verticală.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a schimba picioarele.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea genunchiului piciorului ridicat în timpul coborârii.
- Rotunjirea părții superioare a spatelui în loc de îndoirea din șolduri.
- Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior sub presiune.
- Folosirea impulsului pentru a sări din poziția de jos.
SFATURI
- Menține piciorul ridicat aliniat cu coloana vertebrală pe tot parcursul mișcării.
- Concentrează-te pe împingerea podelei în loc să te tragi în sus.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
SIGURANȚĂ
- Evită această mișcare dacă ai leziuni acute la genunchi sau la partea inferioară a spatelui.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fandare pe un picior
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Un picior
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare