VARIATIONER
180 grad hop til udfald
Kroppen roterer 180 grader i luften, før den lander
Denne eksplosive plyometriske bevægelse opbygger ensidig benstyrke og kraft i quadriceps, mens den udfordrer balance og koordination. Den overgår fra et roterende hop direkte til en dyb udfaldsstilling.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Eksplodér opad mens du roterer kroppen 180 grader i luften.
- Land blødt på forfoden med benene delt i et udfald.
- Sænk straks dit bagste knæ mod gulvet i et udfald.
- Hold dit forreste knæ lige over anklen gennem hele nedbevægelsen.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til udgangsstilllingen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lande med stive ben i stedet for at bøje knæene.
- At lade det forreste knæ falde indad under udfaldet.
- At rotere mindre end 180 grader og lande ude af balance.
- At læne overkroppen for langt frem ved landingen.
TIPS
- Absorbér landingen lydløst for at sikre en blød kontakt med jorden.
- Hold brystet løftet og coren spændt under rotationen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at stabilisere.
SIKKERHED
- Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende ustabilitet i knæ eller ankler.
- Sørg for tilstrækkelig loftshøjde og frit plads, før du forsøger springet.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Roterende
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet