WARIANTY

Spacer z martwym ciągiem na jednej nodze

Stopa unosi się i wysuwa do przodu, rozpoczynając kolejne powtórzenie

Ten ruch jednostronny angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki, jednocześnie wymagając utrzymania równowagi i stabilizacji core. Buduje siłę łańcucha tylnego oraz poprawia propriocepcję bez użycia sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia.
Przenieś ciężar na jedną nogę i wykonaj skłon w biodrach.
Wyprostuj wolną nogę prosto w tył, aż ciało utworzy literę T.
Wróć do pozycji wyjściowej, dynamicznie odbijając się piętą nogi podporowej.
Zrób krok unoszoną nogą do przodu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim zmienisz nogi.

CZĘSTE BŁĘDY

Obracanie bioder na zewnątrz zamiast utrzymywania ich w jednej linii.
Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas skłonu w przód.
Nadmierne zginanie kolana nogi stojącej zamiast zawiasu w biodrze.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj biodra prosto względem podłogi przez cały ruch.
Utrzymuj neutralny kręgosłup od głowy do kości ogonowej.
Skup wzrok na nieruchomym punkcie na podłodze dla utrzymania równowagi.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg na jednej nodze
Nogi: Jedna
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Stojąc
Kierunek: Do przodu

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny