VARYASYONLAR
Tek Bacak Deadlift Yürüyüşü
Havada duran ayak, sonraki tekrarı başlatmak için öne adım atar
Bu tek taraflı hareket, denge ve core stabilitesini zorlarken hamstring ve glute kaslarını hedefler. Ekipmansız olarak arka zincir gücünü artırır ve propriosepsiyonu geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda olacak şekilde dik durun.
- Ağırlığı tek bacağa aktarın ve kalçadan öne doğru eğilin.
- Vücudun bir T harfi oluşturana kadar serbest bacağı düz bir şekilde arkaya uzat.
- Ayakta duran ayağın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir sonraki tekrara başlamak için serbest ayağınızı öne doğru adım atın.
- Bacağı değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları kare tutmak yerine dışa doğru açarak döndürmek.
- Öne eğilirken alt sırtı yuvarlamak.
- Duran bacağı kalçadan katlanmak yerine aşırı bükmek.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca kalçalarını yere dik tut.
- Baştan kuyruk sokumuna kadar omurgayı nötr tut.
- Denge için yerdeki sabit bir noktaya odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Tek bacak deadlift
- Bacaklar
- Tek bacak
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi