Caminata con peso muerto a una pierna

CÓMO HACERLO

1. 1Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. 2Desplaza el peso hacia una pierna y flexiona el tronco desde las caderas.
3. 3Extiende la pierna libre recta hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una T.
4. 4Vuelve a la posición inicial impulsándote a través del talón de la pierna de apoyo.
5. 5Da un paso con el pie flotante hacia adelante para comenzar la siguiente repetición.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.

ERRORES COMUNES

• Rotar las caderas hacia afuera en lugar de mantenerlas cuadradas.
• Redondear la zona lumbar al inclinarse hacia delante.
• Flexionar en exceso la rodilla de la pierna de apoyo en lugar de hacer una bisagra de cadera.

CONSEJOS

• Mantén las caderas paralelas al suelo durante todo el movimiento.
• Mantén una columna neutra desde la cabeza hasta el coxis.
• Concéntrate en un punto fijo del suelo para mantener el equilibrio.

DETALLES

Músculos

Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto a una pierna

Piernas

Una

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

De pie

Dirección

Hacia adelante