VARIĀCIJAS

Vienas kājas nāves vilkme solī

Paceltā pēda soli uz priekšu, lai sāktu nākamo atkārtojumu

Šī vienpusējā kustība aktivizē augšstilba aizmugurējos muskuļus un sēžas muskuļus, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un kodola stabilitāti. Tā attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un uzlabo propriocepciju bez inventāra.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas pie sāniem.
Pārnesiet svaru uz vienu kāju un saliecieties gurnos.
Iztaisiet brīvo kāju taisni atpakaļ, līdz ķermenis veido burtu T.
Atgriezieties sākuma pozīcijā, spēcīgi atsperoties no stāvošās kājas papēža.
Spertiet ar pacelto kāju uz priekšu, lai sāktu nākamo atkārtojumu.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms maināt kājas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana uz āru, nevis turēšana kvadrātā.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, noliecoties uz priekšu.
Atbalsta kājas ceļa pārmērīga saliekšana, nevis noliekšanās no gūžas.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet gurnus perpendikulāri grīdai.
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli no galvas līdz astes kaulam.
Fiksējiet skatienu uz nekustīgu punktu uz grīdas līdzsvara saglabāšanai.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vienas kājas vilce
Kājas: Viena
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Virziens: Uz priekšu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma