ВАРИАЦИИ

Рывок гантели

Одна гантель поднимается с пола между стопами.

Это взрывное движение для всего тела развивает силу в мышцах задней поверхности бедра, ягодицах и квадрицепсах, обучая быстрому созданию усилия. Оно тренирует заднюю цепь мышц ускорять отягощение от пола до положения над головой за одно непрерывное движение.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, а гантель расположите по центру между стопами.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоять одной рукой, сохраняя спину прямой.
Оттолкнитесь стопами, чтобы взрывно разогнуть бедра и колени.
Тяните гантель вертикально близко к телу, пожимая плечом.
Опустите тело под вес и резко выпрямите руку над головой.
Полностью выпрямитесь, зафиксировав гантель над плечом.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Раскачивание гантели вперёд, в сторону от тела, вместо тяги вверх.
Сгибание локтя слишком рано до полного разгибания бедра.
Ловля веса с согнутой рукой вместо зафиксированного локтя.
Недостаточное опускание таза под гантелью.

СОВЕТЫ

Держите гантель касающейся голеней и бёдер во время начального тягового движения.
Думайте о том, что вы тянете пол от себя, а не поднимаете вес.
Агрессивно выбросьте руку вверх, чтобы встретить вес в верхней точке.
Держите корпус напряжённым, чтобы избежать прогиба в пояснице при ловле.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Следите, чтобы запястье оставалось прямым и находилось строго под снарядом, чтобы избежать нагрузки на сустав.
Не пытайтесь работать с большими весами, не освоив сначала технику тазово-доминантного наклона.