Strappo con manubri

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il manubrio centrato tra le scarpe.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con una mano, mantenendo la schiena piatta.
3. 3Spingi attraverso i piedi per estendere esplosivamente anche e ginocchia.
4. 4Tira il manubrio verticalmente vicino al tuo corpo mentre alzi la spalla.
5. 5Abbassa il corpo sotto il carico e spingi il braccio teso sopra la testa.
6. 6Alzati completamente con il manubrio bloccato sopra la spalla.

ERRORI COMUNI

• Far oscillare il manubrio in avanti lontano dal corpo invece di tirare verso l'alto.
• Piegare il gomito troppo presto prima che avvenga la completa estensione dell'anca.
• Afferrare il peso con il braccio piegato invece che con il gomito bloccato.
• Il non abbassare abbastanza le anche sotto il manubrio.

CONSIGLI

• Mantieni il manubrio a contatto con stinchi e cosce durante la trazione iniziale.
• Immagina di allontanare il pavimento da te invece di sollevare il peso.
• Spingi il pugno aggressivamente verso l'alto per incontrare il peso nel punto più alto.
• Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare durante la ricezione.

SICUREZZA

• Assicurati che il polso rimanga dritto e allineato sotto il carico per evitare sollecitazioni articolari.
• Non tentare carichi pesanti senza prima aver padroneggiato la meccanica dell'hinge dell'anca.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGluteiQuadricipite

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi