Взятие гантели одной рукой

Works

Как это сделать

Встань так, чтобы стопы были на ширине бёдер, одна гантель лежит на полу между стопами или чуть снаружи от рабочей ноги.
Сделай наклон в тазобедренных суставах и согни колени, опустись, чтобы взяться одной рукой за гантель, спина прямая, плечи над снарядом.
Взрывным движением разогни бёдра, колени и голеностопы, отталкиваясь от пола.
Пожми рабочим плечом и держи руку прямой, пока гантель поднимается близко к телу.
Когда гантель достигнет уровня груди, подсядь под неё в четвертьприсед, сгибая локоть, чтобы принять гантель на плечо рабочей стороны.
Полностью выпрямись с гантелью, зафиксированной на передней части плеча, затем контролируемо опусти её и повтори, или смени руку.

Наклон или скручивание корпуса в сторону, противоположную нагруженной стороне, во время тяги или подседа.
Раннее сгибание локтя до полного разгибания таза.
Допускание того, что гантель уходит широко в сторону от тела.
Ловля с округлённой поясницей или неглубокий приём.
Позволение свободной руке пассивно свисать, из-за чего теряется равновесие в фазе подхвата.

Сохраняй нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, особенно под асимметричной нагрузкой, чтобы защитить поясницу.

Обеспечь подвижность запястья, чтобы безопасно зафиксировать гантель на плече.

Начни с лёгкого веса, пока равновесие на каждой стороне не станет надёжным.

Отведи свободную руку в сторону или слегка вперёд, чтобы уравновесить нагрузку.
Держи гантель близко к голени и бедру при подъёме.
Быстро вытолкни рабочий локоть вверх и вперёд, чтобы принять вес.
Держи таз и плечи ровно по направлению вперёд; не позволяй нагруженной стороне проседать или разворачиваться.
Чередуй стороны от сета к сету, чтобы сила оставалась сбалансированной.