Kahvakuulatyöntö
Kaksi käsipainoa pidetään hartioiden korkeudella
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Thruster · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pakarat Nelipäinen Olapäät Ojentaja Vatsalihakset Ylärinta Rinta
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella kämmenet sisäänpäin.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen rintakehä pystyssä ja kyynärpäät korkealla.
- Ponnista voimakkaasti kantapäiden kautta noustaksesi nopeasti ylös.
- Käytä ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää painaaksesi käsipainot suoraan pään yläpuolelle.
- Laske painot hallitusti takaisin hartialle.
- Nollaa asento ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Painojen työntäminen ennen kuin lantio on ojentunut täysin.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin kyykyn ala-asennossa.
- Kyynärpäiden laskeminen ja käsipainojen liukuminen pois hartioilta.
- Alaselän hyperekstensio liikkeen yläasennossa.
- Polvien painuminen sisäänpäin kyykystä ylös noustessa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden aggressiivista lukitsemista liikkeen yläasennossa nivelrasituksen välttämiseksi.
Varmista riittävä ranteen liikkuvuus kannattaaksesi painoa turvallisesti pään yläpuolella.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät hieman eteenpäin, jotta painot pysyvät vakaasti hartioilla.
- Ajoita työntö alkamaan juuri kun lantiosi on täysin ojennettu.
- Työnnä jalkapohjan keskiosan läpi maksimoidaksesi pystysuoran voiman siirtymisen.
- Kiristä keskivartalo tiukasti suojataksesi alaselkääsi siirtymävaiheen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Thruster
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
