Двоен снач с гири

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и гири между петите си.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, за да хванете дръжките с длани, обърнати напред.
3. 3Замахнете гирите назад между краката си, за да генерирате инерция.
4. 4Експлозивно разгънете бедрата и коленете си, за да изтласкате тежестите нагоре.
5. 5Пробийте ръцете си през прозореца, докато тежестите летят безтегловни.
6. 6Изпънете напълно двата лакътя над главата, докато се спускате в полуклек.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръцете вместо задвижване с бедрата.
• Позволяване на гирите да се люлеят твърде далеч от тялото.
• Сгъване на лактите преди пълното разгъване на бедрата.
• Неправилно завъртане на дланта около китката в горната позиция.

СЪВЕТИ

• Дръжте гирите близо до тялото си по време на първоначалното дърпане.
• Ударете вертикално нагоре във върховата точка, за да минимизирате хоризонталното отклонение.
• Амортизирайте приземяването, като леко свите коленете при изпъване.
• Запазете стегнато ядро, за да предпазите долната част на гърба по време на наклона.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китките остават прави и заключени, за да предотвратите натоварване на ставите прихващането.
• Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба в долната позиция на замахването.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете