VARIANTER
Dobbelt kettlebell-rykk
To kettlebells løftes og låses ut samtidig.
Denne eksplosive sammensatte trekkbevegelsen utvikler helkroppsstyrke og skulderstabilitet ved å løfte to kettlebells fra gulvet til full utlocking over hodet i én bevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og plasser kettlebellene mellom hælene dine.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtakene med håndflatene vendt fremover.
- Sving kettlebellene bakover mellom beina for å skape momentum.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive vektene oppover.
- Slå hendene dine gjennom vinduet mens klokkene svever vektløse.
- Lås begge albuenene helt ut over hodet mens du går ned i en delvis knebøy.
VANLIGE FEIL
- Å dra med armene i stedet for å drive med hoftene.
- Å la vektløfteskålene svinge for langt bort fra kroppen.
- Å bøye albue før hoftene er fullt utstrakt.
- Manglende rotasjon av hånden riktig rundt håndleddet på toppen.
TIPS
- Hold vektløftene tett inntil kroppen under det innledende trekket.
- Slå vertikalt på toppen for å minimere horisontal avdrift.
- Absorber landingen ved å bøye knærne lett ved låsingen.
- Hold kjernen spent for å beskytte korsryggen under hofteløftet.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddene holdes rette og låste for å unngå belastning på leddene ved mottak.
- Unngå å hyperextendere korsryggen i bunnen av svingposisjonen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Rykk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert