Stång i split ryck

SÅ GÖR DU

1. 1Grip stanga precis utanför benen med ett överhandsgrepp och platta fötter.
2. 2Driv genom hälarna för att sträcka knäna medan du håller ryggvinkeln konstant.
3. 3Sträck höfterna explosivt och ryck på axlarna när stången passerar låren.
4. 4Dra kroppen ner under stången medan du delar ett fot framåt och ett bakåt.
5. 5Fånga stången på dina främre axlar med höga armbågar och upprätt bål.
6. 6Stå upp genom att föra ihop fötterna och stabilisera vikten.

VANLIGA MISSTAG

• Att böja armarna för tidigt under det första draget från golvet.
• Att svänga skivstången bort från kroppen i stället för att dra den vertikalt.
• Att landa med båda fötterna platt mot golvet eller att inte uppnå en tillräckligt djup delning.
• Att låta armbågarna sjunka när du tar emot skivstången på axlarna.

TIPS

• Håll stången nära skenbenen och låren under hela draget.
• Tänk på att hoppa vertikalt innan du slår ut fötterna i splitposition.
• Bumpa armbågarna uppåt och framåt direkt när du tar emot stången.
• Driv genom hälen på det främre foten och tån på det bakre foten.

SÄKERHET

• Säkerställ att stången landar säkert på främre deltamuskeln för att undvika kompression av halsen.
• Hold overkroppen stiv for å unngå hyperekstensjon i korsryggen under mottaket.

DETALJER

Muskler

Hela kroppen

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Split clean

Lastposition

Framåtläge

Armar

Båda

Ben

Alternerande

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Stående

Ställning

Förskjuten / delad