Aruncat cu bara

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și apucă bara chiar în afara picioarelor tale.
2. 2Ține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridici bara de la sol.
3. 3Extinde violent șoldurile și genunchii pentru a accelera bara în sus.
4. 4Fă un shrug din umeri și trage coatele sus pe măsură ce bara ajunge la nivelul șoldurilor.
5. 5Coboară rapid sub bară pentru a o prinde pe umerii din față.
6. 6Ridică-te complet cu bara sprijinită și coatele îndreptate înainte.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea brațelor prea devreme în timpul tracțiunii inițiale de la sol.
• Prinderea barei cu coatele lăsate în jos în loc să fie ridicate și împinse înainte.
• Aplecarea excesivă în față peste vârfuri în timpul fazei de prindere.
• Neextinderea completă a șoldurilor înainte de a trage corpul sub bară.

SFATURI

• Menține bara aproape de tibii pe tot parcursul primei tracțiuni.
• Gândește-te să sari vertical, nu doar să ridici greutatea.
• Împinge coatele în sus și în față imediat după prinderea barei.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul în timpul recepției.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că încheieturile sunt suficient de mobile pentru a susține bara în poziția de rack frontal.
• Nu încercați sarcini grele fără a stăpâni tehnica coborârii sub bară.

DETALII

Mușchi

Tot corpul

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Poziția încărcăturii

halteră ținută între picioare

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor