Épaulé et développé avec haltères
Presse les charges directement au-dessus de la tête sans flexion
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Épaulé · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Épaules Triceps Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les haltères au niveau des tibias.
- Fléchissez les hanches et gardez le dos plat.
- Étendez explosivement les hanches et les genoux pour hausser les poids vers le haut.
- Descendez sous les haltères et réceptionnez-les à hauteur des épaules.
- Poussez les poids directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères jusqu'à vos épaules, puis revenez à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
- Se pencher trop en arrière pendant la phase de développé au-dessus de la tête.
- Le fait de ne pas se baisser sous la charge lors de la phase de réception.
- Le fait de laisser les coudes s'écarter excessivement pendant la poussée.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour prévenir les blessures au bas du dos pendant la flexion.
Assurez une mobilité suffisante au-dessus de la tête pour éviter le conflit sous-acromial de l'épaule en fin de poussée.
Conseils
- Gardez les haltères près du corps pendant toute la traction.
- Poussez par le milieu du pied pour générer une force verticale maximale.
- Poussez légèrement la tête vers l'avant lorsque les poids passent devant votre visage.
- Gainez fortement vos abdominaux avant d'initier le développé au-dessus de la tête.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé
- Combiné avec
- Développé au-dessus de la tête
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
