Striktný tlak s kettlebellom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predné Deltoidy Bočné Deltoidy Triceps Ramena Lichobežník - Pílkovitý sval
Šikmé brušné Brušné Zadok Chrbát
Ako to urobiť
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov až ramien, kettlebell medzi chodidlami.
- Vykonaj clean do racku: rúčka diagonálne cez dlaň, kettlebell na vonkajšej strane predlaktia, lakeť pri rebrách a zápästie vystreté.
- Stiahni sedacie svaly, spevni brucho, zamkni kolená a stiahni rameno nadol od ucha.
- Zovri voľnú ruku v päsť, potom sa nadýchni a spevni sa.
- Vytlač kettlebell nahor, predlaktie drž zvislo pod ním.
- Nechaj kettlebell ísť mierne von a dozadu, aby skončil nad ramenom.
- Úplne zamkni lakeť s bicepsom pri uchu a krátko vydrž.
- Stiahni kettlebell kontrolovane späť do racku a dokonči všetky opakovania, kým vymeníš stranu.
Bežné chyby
- Podsadenie kolien na vytlačenie kettlebellu nahor.
- Záklon alebo vytŕčanie rebier.
- Zalomenie zápästia dozadu pod kettlebellom.
- Náklon do strany od pracujúcej paže.
Bezpečnosť
Zvoľ si váhu, ktorú vytlačíš bez pomoci nôh a s neutrálnou chrbticou.
Tlaky nad hlavu vynechaj, ak nedosiahneš plný rozsah nad hlavou bez prehnutia driekovej chrbtice.
Spúšťaj kettlebell kontrolovane a nikdy ho nenechaj spadnúť na predlaktie ani rameno.
Tipy
- Celý čas drž predlaktie zvislo pod kettlebellom.
- Stiahni sedacie svaly a drž rebrá dole.
- Vyraz kettlebell nahor ako úder a stiahni ho späť ako pri príťahu.
- Dokonči s kettlebellom v jednej línii nad ramenom, bokom a členkom.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Jedna
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
