Kettlebell strict press
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Skulderpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Side Deltoider Triceps Skuldre Trapezius - Serratus
Skrå mage Muskler Mage Setemuskler Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føttene hofte- til skulderbreddes avstand og kettlebellen mellom føttene.
- Clean kulen opp til rack, med håndtaket diagonalt over håndflaten, kulen på utsiden av underarmen, albuen inn mot ribbeina og rett håndledd.
- Stram setet, spenn magen, lås knærne og trekk skulderen ned og bort fra øret.
- Knyt den frie hånden til en neve, trekk pusten og spenn opp.
- Press kulen opp mens du holder underarmen vertikal under den.
- La kulen gå litt ut og bakover så den ender over skulderen.
- Lås albuen helt ut med biceps nær øret, og hold et kort øyeblikk.
- Trekk kulen kontrollert ned til rack igjen, og fullfør alle repetisjoner før du bytter side.
Vanlige feil
- Knebøy for å skyve kulen opp.
- Lening bakover eller utflaring av ribbeina.
- Bakoverbøyd håndledd under kulen.
- Lening sidelengs bort fra den arbeidende armen.
Sikkerhet
Velg en vekt du kan presse uten beinskyv og med nøytral rygg.
Dropp press over hodet hvis du ikke når fullt bevegelsesutslag over hodet uten å svaie i korsryggen.
Senk kulen kontrollert og la den aldri falle ned på underarmen eller skulderen.
Tips
- Hold underarmen vertikal under kulen hele veien.
- Stram setet og hold ribbeina nede.
- Slå kulen opp og trekk den ned igjen som en roing.
- Avslutt med kulen stablet over skulder, hofte og ankel.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Én
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
