Développé strict kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Antérieurs Deltoïdes Latéraux Triceps Épaules Trapèze - Dentelé
Obliques Abdominaux Fessiers Dos
Comment le faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules, la kettlebell entre les pieds.
- Amène la kettlebell au rack par un clean, la poignée en diagonale dans la paume, la boule à l'extérieur de l'avant-bras, le coude contre les côtes et le poignet droit.
- Contracte les fessiers, gaine les abdos, verrouille les genoux et abaisse l'épaule loin de l'oreille.
- Serre la main libre en poing, puis inspire et gaine.
- Développe la kettlebell vers le haut en gardant l'avant-bras vertical sous elle.
- Laisse la kettlebell s'écarter légèrement puis revenir pour finir au-dessus de l'épaule.
- Verrouille complètement le coude, le biceps près de l'oreille, et marque une courte pause.
- Ramène la kettlebell au rack de façon contrôlée, et termine toutes les répétitions avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Flexion des genoux pour propulser la kettlebell.
- Inclinaison du buste en arrière ou ouverture des côtes.
- Cassure du poignet en arrière sous la kettlebell.
- Inclinaison latérale du buste à l'opposé du bras qui travaille.
Sécurité
Choisis une charge que tu peux développer sans poussée des jambes et avec la colonne neutre.
Évite le développé au-dessus de la tête si tu ne peux pas atteindre l'amplitude complète sans cambrer le bas du dos.
Redescends la kettlebell de façon contrôlée et ne la laisse jamais retomber sur l'avant-bras ou l'épaule.
Conseils
- Garde l'avant-bras vertical sous la kettlebell sur tout le trajet.
- Contracte les fessiers et garde les côtes basses.
- Pousse la kettlebell vers le haut comme un coup de poing et ramène-la comme un rowing.
- Termine avec la kettlebell alignée au-dessus de l'épaule, de la hanche et de la cheville.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Un
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
