Presă strictă cu kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Deltoizi Laterali Triceps Umeri Trapez - Serrat
Oblici Abdominali Fesieri Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sau a umerilor și kettlebell-ul între tălpi.
- Adu kettlebell-ul în rack printr-un clean, cu mânerul în diagonală pe palmă, bila pe exteriorul antebrațului, cotul lipit de coaste și încheietura dreaptă.
- Strânge fesierii, încordează abdomenul, blochează genunchii și coboară umărul departe de ureche.
- Strânge mâna liberă în pumn, apoi inspiră și încordează-te.
- Presează kettlebell-ul în sus, menținând antebrațul vertical sub el.
- Lasă kettlebell-ul să se deplaseze ușor în lateral și spre spate, astfel încât să termine deasupra umărului.
- Blochează complet cotul cu bicepsul lângă ureche și fă o scurtă pauză.
- Trage kettlebell-ul înapoi în rack, controlat, și termină toate repetările înainte de a schimba partea.
Greșeli comune
- Îndoirea genunchilor pentru a împinge kettlebell-ul în sus.
- Aplecarea pe spate sau deschiderea coastelor.
- Îndoirea încheieturii spre spate sub kettlebell.
- Înclinarea laterală în partea opusă brațului de lucru.
Siguranță
Alege o greutate pe care o poți presa fără impuls din picioare și cu coloana neutră.
Evită presa deasupra capului dacă nu poți atinge amplitudinea completă fără să arcuiești zona lombară.
Coboară kettlebell-ul controlat și nu-l lăsa niciodată să cadă pe antebraț sau pe umăr.
Sfaturi
- Menține antebrațul vertical sub kettlebell pe tot parcursul.
- Strânge fesierii și ține coastele jos.
- Împinge kettlebell-ul în sus ca un pumn și trage-l înapoi ca la o ramare.
- Termină cu kettlebell-ul aliniat deasupra umărului, șoldului și gleznei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Una
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
