Kettlebell Strict Press
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Schulterdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Vordere Schultern Seitliche Deltas Trizeps Schultern Trapezmuskel - Serratus
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Gesäß Rücken
So geht's
- Stell dich hüft- bis schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen deinen Füßen.
- Bring die Kugel per Clean in die Rack-Position: Griff diagonal in der Handfläche, Kugel außen am Unterarm, Ellbogen an den Rippen, Handgelenk gerade.
- Spann den Po an, spann den Bauch, strecke die Knie durch und zieh die Schulter vom Ohr weg nach unten.
- Ball die freie Hand zur Faust, dann atme ein und spann an.
- Drück die Kugel nach oben und halte den Unterarm dabei senkrecht unter ihr.
- Lass die Kugel leicht nach außen und hinten wandern, sodass sie über der Schulter endet.
- Streck den Ellbogen voll durch, Bizeps nahe am Ohr, und halte kurz inne.
- Zieh die Kugel kontrolliert zurück in die Rack-Position und beende alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Nachgeben in den Knien, um die Kugel hochzudrücken.
- Zurücklehnen oder Aufklappen der Rippen.
- Abknicken des Handgelenks nach hinten unter der Kugel.
- Seitliches Wegneigen vom arbeitenden Arm.
Sicherheit
Wähle ein Gewicht, das du ohne Beineinsatz und mit neutraler Wirbelsäule drücken kannst.
Verzichte auf Überkopfdrücken, wenn du die volle Überkopfbeweglichkeit nicht ohne Hohlkreuz erreichst.
Senk die Kugel kontrolliert ab und lass sie nie auf Unterarm oder Schulter fallen.
Tipps
- Halte den Unterarm den ganzen Weg senkrecht unter der Kugel.
- Spann den Po an und halte die Rippen unten.
- Stoß die Kugel nach oben und zieh sie wie beim Rudern wieder herunter.
- Beende die Bewegung mit der Kugel in einer Linie über Schulter, Hüfte und Knöchel.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Eine
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
