Kettlebell Strict Press
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Voorste Schouders Zijdelingse Deltas Triceps Schouders Trapezius - Serratus
Schuine buikspieren Buikspieren Bilspieren Rug
Uitvoering
- Sta met je voeten op heup- tot schouderbreedte en de kettlebell tussen je voeten.
- Clean de kettlebell naar het rack, met het handvat diagonaal over je handpalm, de kettlebell aan de buitenkant van je onderarm, je elleboog tegen je ribben en je pols recht.
- Span je billen aan, zet je buikspieren vast, strek je knieën en trek je schouder omlaag, weg van je oor.
- Bal je vrije hand tot een vuist, adem dan in en zet je core vast.
- Pers de kettlebell omhoog en houd je onderarm er verticaal onder.
- Laat de kettlebell licht naar buiten en naar achteren bewegen, zodat hij boven je schouder eindigt.
- Strek je elleboog volledig met je biceps bij je oor en houd kort vast.
- Trek de kettlebell gecontroleerd terug naar het rack en maak alle herhalingen af voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- De knieën buigen om de kettlebell omhoog te stuwen.
- Achteroverleunen of de ribben naar voren duwen.
- De pols naar achteren knikken onder de kettlebell.
- Zijwaarts wegleunen van de werkende arm.
Veiligheid
Kies een gewicht dat je zonder beenstuwing en met een neutrale rug kunt persen.
Sla overhead persen over als je niet volledig boven je hoofd kunt reiken zonder je onderrug hol te trekken.
Laat de kettlebell gecontroleerd zakken en laat hem nooit op je onderarm of schouder vallen.
Tips
- Houd je onderarm de hele beweging verticaal onder de kettlebell.
- Span je billen aan en houd je ribben omlaag.
- Stoot de kettlebell omhoog en trek hem terug omlaag als bij een row.
- Eindig met de kettlebell recht boven je schouder, heup en enkel.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Eén
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
