Strict press s kettlebellem
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Boční Deltoidy Triceps Ramena Lichoběžník - Serratus
Šikmé břišní Břišní Hýždě Záda
Jak to udělat
- Postav se s chodidly na šířku boků až ramen a kettlebell mezi chodidly.
- Přemísti kettlebell do racku, s uchem šikmo přes dlaň, koulí na vnější straně předloktí, loktem u žeber a rovným zápěstím.
- Zatni hýždě, zpevni břicho, propni kolena a stáhni rameno dolů od ucha.
- Volnou ruku zatni v pěst, pak se nadechni a zpevni.
- Tlač kettlebell vzhůru a drž předloktí svisle pod ním.
- Nech kettlebell jít mírně ven a dozadu, aby skončil nad ramenem.
- Plně propni loket s bicepsem u ucha a krátce vydrž.
- Stáhni kettlebell kontrolovaně zpět do racku a dokonči všechna opakování, než vyměníš stranu.
Časté chyby
- Podřep v kolenou pro vyražení kettlebellu vzhůru.
- Záklon nebo vystrčení žeber.
- Ohýbání zápěstí dozadu pod kettlebellem.
- Úklon do strany od pracující paže.
Bezpečnost
Zvol váhu, kterou vytlačíš bez pomoci nohou a s neutrální páteří.
Tlaky nad hlavu vynech, pokud nedosáhneš plného rozsahu nad hlavou bez prohnutí beder.
Spouštěj kettlebell kontrolovaně a nikdy ho nenech spadnout na předloktí nebo rameno.
Tipy
- Drž předloktí svisle pod kettlebellem po celou dráhu.
- Zatni hýždě a drž žebra dole.
- Vyraž kettlebell vzhůru a stáhni ho dolů jako při přítahu.
- Zakonči s kettlebellem v ose nad ramenem, kyčlí a kotníkem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
